血虚体质如何调养？

血液是人体生命活动的重要物质基础，它含有人体所需要的各种营养物质，对全身各脏腑组织起着濡养作用。

 “故凡为七窍之灵，为四肢之用，为筋骨之和柔，为肌肉之丰盛，以至滋脏腑，安神魂，润颜色，充营卫，津液得以通行，二阴得以调畅，凡形质之所在，无非血之用也”（《景岳全书·血证》）。

除了对身体四肢百骸的濡养作用，血液与我们的神志活动也有密切关系。

“血者，神气也”（《灵枢·营卫生会》）。

一旦血虚或运行失常，也会影响人的正常神志状态。

血虚的成因

01.先天禀赋不足，父母的体质健康和母亲的孕育状态至关重要。

02.饮食营养不良或脾胃运化失常。脾胃乃气血生化之源，脾胃化生的水谷精微是血液生成的最基本物质。所以长期饮食摄入营养不足或脾胃运化功能长期失调，都会导致血虚的形成。

很多长期营养不良或挑食的孩子，或节食太过的人，看起来都会又瘦又小，憔悴枯槁，正是脾胃生化这里出了问题。

03.肾精不足，难以生髓化血。“肾藏精，精者，血之所成也“（《诸病源候论》），过度劳动、熬夜，长期情志失调，房劳过度，滥服药物等都会消耗肾精，导致肾精亏虚，血液化生无源。

04.因外伤失血过多、或其它慢性失血，或大病久病导致身体虚弱，脏腑功能失调，血液生化不足。

05.由于女性特殊的生理特征，如经期、孕期、生产、哺乳等都会消耗精血，所以女性相对于男性更易产生血虚问题。

血虚的表现和症状

血液营养滋润全身，就像水流滋养大地，水流所到之处，则草木生长欣欣向荣，想想那些缺水的地区或沙漠地带，地面干裂甚至寸草不生，一片萧条。

同理，血液不足以濡养体表时，则会面白无华或萎黄，皮肤干燥，唇舌淡白没有血色；发为血之余，血虚也会导致头发枯槁发黄、白发掉发；血不养筋骨，则肌肉松软无力，手脚容易麻木，指甲发白，血不养形，则导致形体瘦弱。

精生髓，髓生海，肾精亏虚化血不足，不能上充头脑，则容易头晕、健忘、记忆力变差；久视伤血，若用眼过度，尤其是过度看电子产品，损伤肝之精血，肝血亏虚，双目失养，则易出现眼睛干涩、视物模糊、眩晕等。

内部脏腑器官失养，脏腑功能失调，心血不足则容易心慌心悸；血不养神，则易失眠多梦、惊悸不安，影响神志健康。

若女性血虚严重，血液不能滋养胞宫，则易导致月经量少，色淡，经期延后等。

 如何调理血虚体质

01.饮食调理

血虚体质者日常要注意均衡摄取营养物质，适当多吃一些大枣、枸杞、花生、菠菜、红糖、黑芝麻等。总的原则还是五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，为脾胃提供足够的能量来运化水谷精微。

养生茶——三味天才饮

生黄芪3克，枸杞3克，麦冬2克，每日泡水喝即可。枸杞最好用青海的黑枸杞，没有黑枸杞也可以用宁夏枸杞来代替。喝的时候小口抿之，慢慢润之。

生黄芪：性温而微甘，有补肺脾之力，用生黄芪补而不上火；

枸杞：入肝肾，以滋先天之源；

麦冬：入心肺胃等脏，能够敛阴排浊，滋颜、养阴、润而不成湿、化而不伤阴。

此外，玉灵膏为中医食疗古方，源自清中医名家王孟英的《随息居饮食谱》，是补血补气的臻品，中央电视台《百家讲坛》，北京电视台《养生堂》等栏目均有中医专家介绍该方。尤其是在女性养血方面，有时甚至可以力挽狂瀾。”

玉灵膏用的是药食同源的食材，自己制作也不麻烦，血虚严重者可在专业医师指导下选择服用。

02.起居有常

“卧则血归于肝”，每晚11点至凌晨3点，人体经络巡行走肝胆经，此时我们应该是在深度睡眠之中，才能让肝血推陈出新，顺利排毒、藏血。血虚体质的人不宜过度劳累，凡事宜量力而行，以免耗伤气血。

手机电脑等电子产品不可久视，若工作需要则间隔一个小时就让眼睛休息一会儿，做做眼保健操、望远等，培养良好的视物习惯也有利于调养血虚体质。

尤其注意晚上少看手机，避免过多伤血耗神。

03.调达情绪

情志郁结，生气发怒、思虑过多等，都会暗耗肝血，因此要调达自己的情绪，开阔心胸，放宽眼界，心平气和，以安神志。

04.按揉“血海穴”

血海穴位置：大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头隆起处。

用掌心盖住膝盖骨(右掌按左膝，左掌按右膝)，五指朝上，手掌自然张开，大拇指端下面便是此穴。

该穴有化血为气，运化脾血之功能，为人体足太阴脾经上的重要穴位之一。

05.远离寒邪

“血得温则行，得寒则凝”，寒邪易使血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻。所以要忌食寒凉生冷、秋冬注意防寒保暖，露腰露脐、露脚踝露颈椎的衣服一定不要穿。

06.适当运动

适当运动有助脾胃将营养物质更好地转化为气血，还能疏通经络，促进气血运行。但要以微劳、微汗为宜，步行、慢跑、游泳等有氧运动，或传统的气功、太极拳、八段锦、五禽戏等都可以。