健康养生
“外练筋骨皮，内练一口气”，经络不畅，则百病丛生，如何打通经络，气血十足呢？练习“八段锦”是个行之有效的方法。
八段锦全套共八个动作，下面为大家提供动作拆解教学，注意查收哦！
预备式
- 站立平视前方；
- 两臂摆起，掌心向后；
- 小臂内收，掌心朝向腹部，膝关节微微弯曲。
第一式：两手托天理三焦
功效：提拉胸腹、拔伸腰背，提拉五脏六腑的同时，阳气也被提起来了。
分解动作：
- 两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直；
- 两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方；
- 膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前；
- 一上一下为一组，做六组。
要点：一定要掌根用力上撑，这样身体气机才能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作。
第二式：左右开弓似射雕
功效：消除长期伏案工作导致的肩背部酸痛不适，还能增加肺活量。
分解动作：
- 左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前；
- 两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把“弓”拉到最满，眼光盯着指尖；
- 重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立；
- 反方向来一次；
- 一左一右为一组，做三组。
要点:左右开“弓”时要拉到最满，这时食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，所以这个动作对缓解便秘腹胀也很有用。
第三式：调理脾胃须单举
功效：牵拉腹腔，按摩脾胃肝胆，有助消化吸收，特别适合久坐的人。
分解动作：
- 左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按；
- 左臂下落于腹前；
- 一左一右为一组，做三组。
要点：撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。
第四式：五劳七伤往后瞧
功效：七劳五伤类似现在所说的“亚健康”，这个动作可以调整颈椎，刺激胸腺，增强免疫力。
分解动作：
- 两腿微屈，手臂于两侧伸直；
- 掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停；
- 两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方；
- 一左一右为一组，做三组。
要点：做“往后瞧”这个动作时，眼睛要使劲往后看，这样才能锻炼颈部后面的大椎穴。
第五式：摇头摆尾去心火
功效：可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、便秘等问题。
分解动作：
- 右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。
- 身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾骶带动上体向左旋转，经过左脚面；
- 然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起；
- 一右一左为一组，做三组。
要点：身体摇转时使脖颈和尾骶尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。
第六式：两手攀足固肾腰
功效：拉伸牵扯身体与腰部，调理腰背部的肌肉，强肾健体。
分解动作：
- 两腿伸直站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方；
- 两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方；
- 两掌前举上升，脊柱随之升起；
- 一上一下为一组，做六组。
要点：双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为按摩的是全身第一大阳经——膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。
第七式：攒拳怒目增气力
功效：可使肝血充盈，对长期静坐导致气血郁滞的人尤为有益。
分解动作：
- 左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上；
- 左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处；
- 一左一右为一组，做三组。
要点：出拳时要有外面有一个人抵住你的双拳，用力才能打出的感觉；回收时要有外力拉住你的拳头，用力才能收回的感觉。
第八式：背后七颠百病消
功效：拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑，可消除百病。
分解动作：
- 两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。
- 两脚跟下落，轻震地面。
- 一起一落为一组，共做七组。
要点：身体上提时，要想象头顶被一线往上提起，头、颈、胸背、腰腹、胯、大腿、小腿、脚跟逐节提拉。脚后跟下落时，先缓缓下移，待落到一半，再自然下落，震动脚跟。
收式
- 正位站立，双臂抬起，与胯同高；
- 两臂内收，两掌相结于肚脐下，男性右手在上，女性左手在上；
- 全身放松，气沉丹田；
- 自然呼吸2~3次后，两臂自然下垂。
练习八段锦时要排除杂念，用心而专注，呼吸主要以腹式呼吸为主，即呼吸时要把意念放在腹部，讲究深长细匀，徐徐吞吐，以气生劲，以劲达四肢。
一般在早晨的5~9点练八段锦最好，刚开始可以每天1次，每次1遍，再根据适应的状况慢慢增加强度，比如一天练习1~2词，每次1~2遍，坚持3~6个月会感到身体明显强健起来。
参考文章：
《养生气功八段锦的源流和中医理论探析》
《习练八段锦有感》
《中国传统功法八段锦的临床康复研究进展》
《健身气功八段锦与强身术瑜伽之比较研究》
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